Calentamiento específico de ejercicios de fuerzas

Luego, haz repeticiones con la barra vacía o con poco peso. Al calentar para dominadas, es importante activar los músculos de la espalda y los brazos. Siente cómo se activan los músculos específicos que trabajarás. Asegúrate de sentir el trabajo en los músculos pectorales, deltoides anteriores y tríceps.

Prepara tu cuerpo para levantar cargas pesadas con seguridad. Para peso muerto, el calentamiento debe ser especialmente cuidadoso. En el caso de ejercicios de remo, prioriza la movilidad de la espalda y los hombros. Antes de levantar pesas, realiza series de aproximación con poco peso.

Prepara tu cuerpo para soportar tu propio peso. Esto prepara las articulaciones y aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. Este paso es crucial para un entrenamiento seguro y efectivo. Para ejercicios de pantorrilla, realiza elevaciones con peso corporal y estiramientos.

Prepara tus piernas para un entrenamiento intenso.

Incluye ejercicios de movilidad para la columna vertebral y los isquiotibiales. Realiza ejercicios de movilidad de hombros y muñecas. Esto mejora la postura y la estabilidad durante el movimiento. Concéntrate en la contracción del tríceps en cada repetición.

Utiliza una barra ligera o mancuernas pequeñas para calentar. Enfócate en la técnica correcta y la conexión mente-músculo. Siente la contracción del bíceps en cada repetición. Asegúrate de involucrar los músculos estabilizadores del core.

Recuerda controlar el movimiento en cada repetición.